Idag är dagen!
Du sa till dig själv att du skulle gå till gymmet efter jobbet. Men arbetet var mer hektiskt än man trodde. Nu är du tom. Man kör hem, städar lite, men så gör man misstaget att sitta ner. Du kan känna att din energi avtar – liksom din motivation.
du känner dig själv skall få det där träningspasset.
Men tanken på att dra dig själv till gymmet förvandlas snabbt till en dröm. Du känner att du inte kan gå upp. Så du bestämmer dig för att träna imorgon istället. Men det är också diskutabelt.
Denna cykel kan pågå i dagar … veckor … till och med månader. Och det är frustrerande eftersom en del av oss vill träna och vet att vi kommer att må så mycket bättre när vi väl gör det – men en annan del av oss vill helst bara krascha i soffan.
Så varför skjuter vi upp träningen?
Låt oss titta på tre gärningsmän:
1. Jag är för upptagen
2. Jag känner inte för det
3. Jag kan inte vakna i tid
1) jag är för upptagen
Har du upptäckt att det finns “viktigare” saker att göra än att gå till gymmet?
Det kan finnas en del pappersarbete att ta igen.
Det kan finnas kläder att vika.
Kanske måste du laga middag.
Det knepiga är att allt detta kan vara giltigt. Allt detta kan vara viktigt. Men de skälen kan snabbt förvandlas till ursäkter. Särskilt om samma skäl hindrar dig dag efter dag.
2) Jag vill inte.
Vissa dagar är vi helt enkelt inte på humör.
Vi är trötta.
Vi är stressade.
Vi känner oss inte motiverade.
Eftersom vi inte är på bra humör väntar vi på en “bättre dag” eller när vi är på “bättre humör”.
Bakom detta skäl döljer sig ofta övertygelsen om att “Jag måste vara motiverad innan jag agerar” – vilket är långt ifrån sanningen. Jag har träffat många vältränade människor och vissa dagar är de entusiastiska och supermotiverade, men ibland är de inte det – men de tränar ändå. Brist på motivation stoppar dem inte.
3) Jag kan inte vakna i tid
Morgnar kan vara tuffa.
Larmet stör vår perfekta sömn. Så vi slog snooze en gång … två gånger … ett dussin gånger tills vi till slut var tvungna att frenetiskt göra oss redo för dagen.
Kanske är sängen för bekväm
Kanske är det för kallt ute
Kanske är du för trött.
Det kan vara svårt att vakna, speciellt om du är en nattuggla. Eller om du har för vana att snooza din väckarklocka. Visst – att träna på morgonen har fördelar. Men om morgnarna inte fungerar, hitta en tid som gör det. För vissa människor fungerar lunch- eller kvällstid mycket bättre för dem.
Det kan därför vara det ena eller det andra eller en kombination av dessa. Oavsett orsak, låt oss titta på två sätt att förhindra denna cykel av förhalande träningspass.
Föreställ dig mållinjen
När du föreställer dig ditt nästa träningspass, vad tänker du på?
Kan du föreställa dig hur trevligt och trevligt det kommer att bli?
Tror du hur glad du kommer att göra det?
Hur kul ska du ha?
Antagligen inte. När de flesta föreställer sig att träna, föreställer de sig alla möjliga otäcka saker. Deras fokus ligger på de smärtsamma övningarna…hur jobbigt det kommer att bli…hur trötta de kommer att vara…hur smärtsamma de kommer att göra…alla tittar på dem…
Det är lätt att se hur de talar sig ur det.
Att fokusera på dessa saker kommer vem som helst omotiverad. Men precis som en fotograf kan du justera och flytta din uppmärksamhet till andra kvaliteter i ett landskap. Fler vackra aspekter. Mer inspirerande aspekter.
Faktum är att låt oss ta en läxa från Navy SEALS om detta.
För år sedan stod Navy SEALS inför ett dilemma, 76% av deras toppkandidater hoppade av. Marinen visste att dessa rekryter var mer än kapabla, men få lyckades. Så de kallade in psykologen Eric Potterat för att hitta ett sätt att öka rekryternas mentala tuffhet. Potterat skapade fyra vanor (kallade The Big Four) som fungerade så bra att de ökade examensfrekvensen med 50 %!
En vana var känd som “Imagining How Good It Will Feel”.
När nybörjare behövde ett uppsving för att fortsätta genom ett brutalt träningspass, lärde han dem att föreställa sig att de lyckades med ett träningspass. Det tillät dem att utnyttja kraftfulla känslor som att känna sig framgångsrika och åstadkomma något. Och det gjorde att de kunde komma undan med det.
Så här kan du använda den:
Visualisera ett lyckat träningspass
Föreställ dig att du lyckas genomföra träningen.
Tänk så bra det kommer att göra dig i slutändan.
Känn den framgången och prestationen.
Även om det bara är en övning så är det fortfarande en prestation.
Även om du inte kan prestera lika bra som tidigare så är det ändå en prestation.
Visualisera det så gott du kan.
Ta in så många sinnen du kan.
Och du behöver inte fokusera på att få hela passet gjort. Du kan använda den för vissa delar av ditt träningspass; använder något Potterat kallar “segmentering”.
I en intervju med Business InternPotterat säger:
“Om du kastas in i en till synes överväldigande och stressig situation är det bästa du kan göra att bara ta ett steg i taget och fokusera på det som är kontrollerbart.”
Välj vissa övningar och hur de kommer att kännas när du är klar med dem.
Personligen gillar jag inte att göra pull-ups. Om jag tänker mig att göra pull-ups är det inte särskilt motiverande. Men om jag föreställer mig hur det är efter att ha gjort pull-ups så är det väldigt motiverande. Använd den för vissa övningar.
När du bryter ner det så här är det ungefär som att kryssa av saker på en checklista. Du kan ge dig själv en uppsving av prestation genom att slutföra vart och ett av dessa små steg.
Här är några ytterligare aspekter som du kan fokusera på:
När du är klar, hur mycket mer alert och energisk kommer du att känna dig?
Hur mycket mer sinnesro kommer du att ha efter träning?
Hur mycket bättre blir resten av din dag?
Tror du att den där känslan av prestation kommer att bära dig genom dagen?
5 minuters engagemang
Som fitnessproffs har jag lärt mig att de mest framgångsrika kunderna har vissa saker gemensamt.
Det ena var mängden träningspass de gjorde själva (kallas “off-day workouts”). I många fall skulle det göra eller knäcka människor. Du förstår, när folk måste dyka upp för ett pass med en tränare har de ett ansvar. Så det är inte så svårt att presentera sig.
Men det är en annan historia när de ska dyka upp på egen hand.
Så jag utmanade dem.
Även om du är trött.
Även om du inte vill.
Även om du inte är motiverad.
Även om du inte är på humör.
5 minuters engagemang
- Träna i 5 minuter
- Om du fortfarande inte känner det efter fem minuter, gå hem.
Tja, gissa vad?
I de flesta fall kommer de att avsluta hela praktiken. Istället för att vänta på att motivationen skulle träffa dem som en blixt, vidtog de åtgärder för att motivera sig själva. Det liknar William Butler Yeats citat, “Vänta inte med att slå tills strykjärnet är varmt, utan värm upp det genom att slå.”
Avsätt bara fem minuter.
I värsta fall genomför du ändå ett litet träningspass.
I bästa fall avslutar du det hela.
