Under min karriär har jag lärt mig att motivation är den viktigaste förändringsfaktorn.
Jag har sett människor som har övervunnit sitt beroendeframkallande beteende endast med stark motivation. Dessutom har jag många människor som fortsätter sina beroendeframkallande beteenden trots att de drar nytta av olika möjligheter, såsom professionell rådgivning, sjukhusvistelser, närvaro vid kända återhämtningsgruppsmöten och stöd från goda familjer. , vänner och gemenskap.
Deras motivation är låg att ge upp sitt beroende och deras motivation att engagera sig i beroendeframkallande beteende är hög. Motivation avgör om man övervinner beroendeframkallande beteenden eller fortsätter med dem. Därför är motivationshantering nyckeln till förändring. Faktum är att vaneförändring kräver inte bara en ökning av motivationen för att stoppa det beroendeframkallande beteendet, utan en minskning av motivationen att fortsätta det beroendeframkallande beteendet.
Jag tror att motivationshantering inkluderar två grundläggande principer:
1. Förmåga att öka och minska motivationen.
2. Förmåga att öka motivationen samtidigt som du förändras.
Förmåga att öka och minska motivationen Motivationskällan är behov. När ett behov aktiveras skapar det en motivation att stänga av.
Behov aktiveras också av uppmärksamhet. Ju mer människor uppmärksammar stress och ångest och hur man blir av med dem, och uppmärksammar nöjet med droganvändning, desto mer känner de sig motiverade att använda. Däremot, närhelst människor uppmärksammar kostnaderna och riskerna med långvarigt beroende, kommer motivationen att sluta med droger eller beroendeframkallande beteenden att öka.
“Selektiv uppmärksamhet” är en enkel handling och en kraftfull teknik som har använts i tusentals år av religioner och ideologier för att motivera sina anhängare. Idag drar SMART Recovery nytta av denna metod och använder kostnads-nyttoanalys (CBA) för att bygga motivation för förändring.
ABC har fyra kategorier av frågor:
1. Vad gillar jag med mitt missbruk? Vad gör det med mig (var specifik)?
2. Vad hatar jag med mitt missbruk? Vad skadar mig och andra (ge konkreta exempel)?
3. Vad tror jag att jag kommer att gilla med att sluta med mitt beroende?
4. Vad tror jag att jag inte kommer att gilla med att sluta med mitt beroende?
Att svara på dessa frågor utvecklar medvetenhet och ökar motivationen att sluta. Ju fler människor gör denna övning, desto mer tenderar de att öka sin motivation att sluta röka.
Förmåga att öka motivationen under förändring
Att övervinna beroendeframkallande beteende är en process, inte en händelse. Många vet hur smärtsamt det kan vara att följa förändringens väg. De vill ändra sitt beroendeframkallande beteende omedelbart, utan att skämmas eller avundsjuka, utan att ändra sina övertygelser och värderingar. Dessa människor är som de som älskar att ha nått toppen av ett berg, men hatar bergsklättring; eller gillar fotbollsspelare som bara tycker om att vinna, inte spela.
De börjar med stark motivation, men de tappar gradvis motivationen och de flesta av dem når inte sitt mål. Få människor som kommer till vägs ände. De går hela vägen med ilska och klagomål. Däremot de som uppskattar hur deras motivation ökar snabbt. Och nå målet med glädje och lätthet. Rumi tror att att älska vägen inte bara ökar motivationen för oss, utan också leder oss till målet. Han uttryckte detta faktum vackert i berättelsen om en törstig person.
Vid sidan av bäcken fanns en hög mur,
smärtsam törstig person var på toppen av väggen.
Hans hinder för att nå vattnet var muren;
Han var i nöd för vatten, som en fisk.
Plötsligt kastade han en tegelsten i vattnet:
ljudet av vatten nådde hans öra som talade ord.
Vattnet gjorde ett ljud, det vill säga (hon grät) “Hej,
vad är fördelen för dig av att kasta en tegelsten på mig?”
Den törstiga personen säger, “O vatten, jag har två fördelar:
Jag kommer aldrig att ge upp det här jobbet.
Den första fördelen är (att jag) hör ljudet av vatten,
som för de törstiga är musik för deras öron.
Den andra fördelen är att (med) varje tegelsten jag river från denna (vägg),
Jag kommer närmare (närmare) rinnande vatten.
Den som är törstig uppför väggen,
Det kommer att riva tegelstenarna snabbare.
Vem som helst är mer kär i ljudet av vatten,
Han kommer att slita den största tegelstenen från barriären.
Jag tror att huvuduppgiften för människor som vill övervinna beroendeframkallande beteende är att lära sig motivationshantering. Återhämtningsgrupper, psykologer, läkare och andra människor och organisationer som är involverade i missbruksbehandling skulle göra klokt i att skapa en miljö för att hjälpa klienter/patienter att lära sig denna färdighet.
