Det är lätt att börja träna, men det är mycket lättare att sluta. Även om många är medvetna om fördelarna med träning, kommer många som startar ett träningsprogram att börja skjuta upp igen efter några veckor eller månader eller sluta i förtid. Detta beror på flera anledningar — att börja med ett hektiskt arbetsschema, tråkiga träningsrutiner, beroende barn eller att inte ha pengar för ett gymmedlemskap…
Att hitta ursäkter för att inte träna och skjuta upp är ett vanligt problem i vårt samhälle och det är mycket svårare att hålla sig motiverad att träna. Du kanske är en av dem som kämpar för att förstå psykologin bakom hur du får motivationen att träna regelbundet. Läs vidare för några enkla men effektiva tekniker för att övervinna förhalning och förbli motiverad för att träna.
Anti-prokrastineringsstrategier:
Gör träningen till en vana
Att börja träna och fortsätta är det svåraste. Nyckeln till att förbli motiverad att träna och övervinna förhalning är att göra träning till en vana och en viktig del av din livsstil. Att upprätta ett träningsschema och hålla sig till det regelbundet är några av strategierna för att göra träning till en vana. Din kropp kommer så småningom att vänja sig vid att träna och kommer att berätta för dig att det är dags att träna istället för att behöva gå upp ur soffan. Du kan också få hjälp av en personlig tränare så att du kan hålla dig till ditt program, speciellt i början när det är som svårast. När det väl blir en vana är du redan motiverad även utan någon annans hjälp och din klocka säger det.
Ställ in en hanterbar tid
Fitnessexperter föreslår att en fast, hanterbar tid för träning kommer att motivera dig att övervinna förhalning. Du kan till exempel ägna 30 minuter om dagen åt träning. Att veta att du kan avbryta ditt träningspass efter 30 minuter, för det mesta får du fart mitt i passet och du kommer att bli förvånad över hur mycket du vill fortsätta utöver den tid du ställt in.
Sätt upp ett träningsschema
Förbind dig till det ett tag för att se till att träning blir en vana. Förbind dig till exempel att träna regelbundet i 30 dagar. Du kan ta upp vanan tidigare, men låt dig inte ge upp om du inte gör det. För att hålla ditt träningsprogram spännande och undvika förhalning och motivation att träna, variera dina aktiviteter. Du kan promenera första veckan, jogga nästa vecka, yoga nästa vecka osv. På så sätt kommer du aldrig att tröttna och du kommer att behålla motivationen att träna.
Stick ut den
För att skapa en vana att hålla träningen motiverad måste du göra det regelbundet. Om du har satt upp dina mål, håll dig till dem oavsett vad. Om du inte ser imponerande förändringar i din kropp direkt, fokusera på att uppleva och hälsofördelarna med din träning. Efter att ha påbörjat ett träningsprogram kan du missa ett träningspass här och där, men bli inte avskräckt, släpp det bara. Gör det inte till en anledning att sluta och tappa motivationen att träna.
Motivationstips:
För att vara realistisk
Vilka är dina skäl till att du vill träna? Vad vill du åstadkomma? Sätt upp nåbara mål, inte de du siktar på men inte kan uppfylla. Att sätta dina mål för högt gör att du kan misslyckas. Du kommer lätt att bränna ut dig och så småningom börja skjuta upp igen. Om du har överansträngt dina muskler och känner dig för öm efter träning, rekommenderas att börja långsamt med mindre mål som du vet att du kan uppnå. Börja träna i din egen takt, fortskrid sedan gradvis. Börja till exempel gå några kvarter i ditt närområde och öka sedan avståndet stadigt varje dag. Du kan höja ditt mål genom att eventuellt gå med i ett löparevenemang. Denna teknik låter dina muskler anpassa sig samtidigt som du når ditt realistiska mål. Det är bättre att må bra av en liten framgång än att må dåligt över ett stort misslyckande.
Ha så kul
Välj de träningsrutiner du gillar mest. De flesta slutar träna för att de blir uttråkade eller tycker att rutinen är ansträngande första gången. Hitta övningar som du tycker är roliga snarare än frustrerande. Till exempel kanske du vill träna utomhus istället för inomhus på ett gym, du kan välja utomhusaktiviteter som cykling eller jogging. Du kan också gå med i ett gym eller anmäla dig till en träningsklass om du är en utåtriktad person. Genom att umgås med andra som är motiverade att träna, är chansen stor att du kommer att tvingas följa med också. Du kan också bära din viktväst eller andra viktade kläder medan du tränar för att göra det ännu mer intensivt men samtidigt spännande och utmanande.
Bind med familj eller vänner
Gör din dagliga träning till en tid av bindning med din familj och vänner. Organisera en grupp vänner eller familjemedlemmar som kan träna två eller tre gånger i veckan med dig. Det finns inget annat sätt att vara motiverad att träna än att ha en bra stödgrupp. Genom att ha en träningspartner eller grupp njuter du mycket mer av själva aktiviteten och samtidigt förbinder du dig att träffa dem. På så sätt gör du dig ansvarig inför en annan person och vice versa. Tänker att det finns andra människor som litar på dig och att du har ett engagemang med dem, det ger dig extra motivation att bli motiverad.
Att träna med andra kommer också att motivera dig om du ser deras förbättring.
Ta bilder
Ta ett foto av dig själv innan du startar ditt träningsprogram och fortsätt sedan att ta bilder medan du går. På så sätt kan du se dina framsteg varje dag och motivera dig själv att träna med bilderna av en vältränad och attraktiv “du”. Du kan visa ditt foto sida vid sida bredvid en vältränad och frisk person som motiverar dig. Det kan vara en idrottare, en skådespelare eller din egen bild när du var mer aktiv och som bäst. Du kan också skriva dina mål bredvid dina bilder för att påminna dig själv om att fortsätta och träna regelbundet.
Belöna dig själv
För att behålla motivationen att träna och övervinna prokrastinering, belöna dig själv särskilt när du når de mål du har satt upp för dig själv. Belöningen kan vara ett hälsosamt mellanmål eller en gruppfilmkväll med träningskompisar. Du kan också skapa en fitnessburk där du kan lägga till en dollar varje gång du tränar. En annan form av belöning är att spara ihop till en outfit med en viktväst eller ett nytt träningsredskap.
För en tränings- och kostdagbok
Andra bra sätt att hålla sig frisk är att helt enkelt spåra vad du äter och dina träningsmål. När du har ett träningspass och en matdagbok är det mer sannolikt att du håller fast vid ditt engagemang och håller dig till bra kost och regelbunden fysisk aktivitet.
Hur övervinner man förhalning och håller sig motiverad att träna? Dela gärna din historia med oss och hjälp andra att skapa rätt mindset och hitta motivationen att träna regelbundet.
