90% mentalt och 10% fysiskt
Det sägs ofta att gymnastik är 90% mental och 10% fysisk. Om detta är sant, följer det verkligen att det bör finnas en viss procentandel av träningstiden som ägnas åt de mentala aspekterna av sport och psykologiska träningsredskap. Trots detta resonemang verkar det som att även bland tränare som tror på mental träning finns det mer verbalt stöd än faktisk träning.
USA:s nationella gymnastiklag anställer idrottspsykolog
Det amerikanska gymnastiklaget har arbetat seriöst med idrottspsykologer sedan åtminstone 1992, efter OS i Barcelona, med att ta itu med frågor som höga förväntningar, press och stresshantering. Inom de områden som används av det mentala träningsprogrammet tycks det finnas trovärdiga bevis för att detta program har varit framgångsrikt och har bidragit till USA:s framgångar i internationell konkurrens.
Självkänsla kontra gråt
En av de viktigaste aspekterna av ett mentalt träningsprogram är att skapa en positiv gymmiljö. Det finns överväldigande vetenskapliga bevis för att en positiv mental miljö är en viktig grund för träning och tävlingsframgång, särskilt för flickor inom gymnastik och andra sporter. Trots detta verkar det som att den typiska gymnastiktränaren är mer benägen att följa Bela Karolyi-skolan med skrik, skrik och negativ feedback. Kanske har hans “skrikande” framgång inom sporten fått andra tränare att tro att hans framgång är resultatet av dessa rop, snarare än trots dem.
Fokusera på det positiva
Elitgymnaster tenderar att ha speciella egenskaper som inkluderar intelligens, perfektionism och stor uppmärksamhet på detaljer. Ett väl utformat mentalt träningsprogram skulle innehålla metoder för att accentuera en gymnasts positiva egenskaper och minimera deras negativa egenskaper. En mängd olika mentala program kan och bör användas för att öka självförtroendet.
Att sätta upp mål är ett viktigt motivationsverktyg
Det är en väletablerad princip att fastställande och regelbunden daglig granskning av skrivna mål kan bli en självuppfyllande profetia. Detta är lika sant inom gymnastikträning som inom alla andra verksamhetsområden.
