Jag har satt ihop sex typer av mål som forskning visar mest sannolikt leder till lycka och välbefinnande: Medkänsla, Harmoni, Tillvägagångssätt, Mästerskap, Utmaning, Empowerment. (CHAMCA). De ofta mindre önskvärda motsvarigheterna till dessa typer av mål är respektive: självbild, besatthet, undvikande, prestation, lätthet och kontroll (SOAPEC). Tillsammans kan dessa typer av mål grupperas i 6 dikotomier. Låt oss ta en titt på var och en.
Medkännande/självbild
Medkännande mål inkluderar att hjälpa andra. Med medkännande mål är du lika glad och nöjd över att se någon annan lyckas som du är nöjd med din egen framgång. Självbildsmål handlar om att bry sig om hur du ser ut för andra. Att ha självbildsmål är kopplat till stress och ångest, då man hela tiden är orolig för att bli utvärderad av andra människor. Att ha medkännande mål är däremot kopplat till lycka och välbefinnande.
Harmonisk/Besatt
Harmoniska mål är mål som smälter väl samman med andra aspekter av ditt liv. Tvångsmässiga mål är mål som du obevekligt strävar efter trots uppenbar skada på dig själv, andra i din omgivning eller viktiga relationer i ditt liv. Till exempel att flytta till en annan stad för att få ditt drömjobb, trots att dina barn rycktes upp och ditt äktenskap hotades. Du kan nå ditt mål men inte vara nöjd med det. Lycka och välbefinnande kommer från att ha i första hand harmoniska mål.
Närma dig/undvika
Sätt upp dina mål på ett sätt som leder dig mot något (tillvägagångssätt) snarare än bort från något (undvikande). Det är lättare att utforma en handlingsplan som tar dig mot något du behöver eller vill än att den tar dig bort från något. Undvikandemål kan omformuleras till strategimål. Till exempel kan “Jag vill gå ner i vikt” omformuleras till “Jag vill kunna springa upp för trappan utan att bli andfådd”. Detta mål kommer sannolikt att inkludera mer motion såväl som andra hälsofrämjande beteenden. Viktminskning kommer sannolikt också att bero på din nya livsstil.
Behärskning/prestation
Människor med behärskningsmål försöker lära sig och förstå något nytt. Människor med prestationsmål söker gynnsamt omdöme från andra. Att ha behärskningsmål handlar mer om uthållighet inför motgångar, vilket är att vänta eftersom tillfredsställelse kommer mindre från slutresultatet än från det lärande som sker under processen att sträva mot ett mål. Människor med behärskningsmål är också mindre bekymrade över sin förmåga. De ser misslyckande som en chans att växa som person. Personer med prestationsmål är måna om förmågan och ser ansträngning som ett tecken på bristande förmåga. De är också mer benägna att välja enkla mål med högre sannolikhet att lyckas, vilket hindrar dem från att nå sin fulla potential.
Svårt lätt
För att hålla mål motiverade måste de vara tillräckligt utmanande för att inte tråka ut dig, men tillräckligt realistiska för att inte avskräcka dig. En bra balans måste finnas mellan din förmåga och de mål du har satt upp för dig själv. Att till exempel sänka ribban för en höjdhoppare kommer sannolikt inte att hålla hopparen motiverad. Å andra sidan kan det vara orealistiskt att sikta på att göra det olympiska höjdhoppslaget vid 52 års ålder. Det betyder inte att du inte kan sätta upp mål som är svårare än vad din upplevda förmåga kan hantera. Du måste dock kunna föreställa dig att du kommer att kunna vidta nödvändiga åtgärder för att uppnå detta. Med andra ord, att sluta gapet mellan din nuvarande förmåga och nivån av förmåga som behövs för att uppnå målet. Att uppnå utmanande mål ger dig en högre nivå av tillfredsställelse, personlig tillväxt och självkänsla än enkla mål. Människor sätter ofta enkla mål när de är rädda för att misslyckas om de sätter upp större mål.
Autonom/kontrollerad
Autonom motivation innebär att du drivs mot ett mål på grund av inneboende motivation. Inneboende motivation innebär att du behöver externa belöningar, såsom pengar, beröm eller förbättrad status för att hålla dig intresserad av aktiviteten. Aktiviteten i sig är givande för dig. Till exempel kommer ditt mål att bli friskare att bära sin egen belöning genom att få dig att må bättre om dig själv. Om du får en extern belöning för aktiviteten fortsätter du att göra aktiviteten utan den. Detta skiljer sig från kontrollerad motivation. Med kontrollerad motivation härrör ditt mål från något du behöver göra, som att uppfylla kvoter eller arbetsmål som din arbetsgivare har satt upp. Dessutom, om den enda anledningen till att du uppnådde ett mål är för en extern belöning, är det ett kontrolldrivet mål. Välbefinnande och lycka är förknippade med autonomt motiverade mål.
Alla dina mål behöver inte vara CHAMCA. Kontexten är viktig. I vissa situationer behöver vi sätta enkla mål, om något vi uppfattar som lätt behöver göras. Ibland styrs våra mål också av belöning, som när vi är på jobbet och måste göra ett jobb. Vi kan också vara upptagna av vår självbild så att vi inte dyker upp på jobbet och ser en röra ut. Det är också ibland acceptabelt att vilja prestera, till exempel genom att utöva en tävlingssport. Vi kanske också vill undvika saker som att bli förkyld eller besatta av att göra våra läxor. Det viktiga är att ha en bra balans i de typer av mål vi har. För mycket självbild, besatthet, undvikande, prestation, lätta och kontrollerade mål är oönskade.
